MEJORES ESTIRAMIENTOS ANTES DE UN PARTIDO DE TENIS

 Antes de jugar un partido de tenis es muy importante preparar el cuerpo para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Estos estiramientos dinámicos ayudan a activar los músculos y a moverse mejor en pista.

1 : Movilidad de hombros

Los hombros son clave en el saque y los golpes por encima de la cabeza.

Ejercicio:

• Rota los brazos hacia delante y hacia atrás

• Haz círculos amplios y controlados

• 20–30 segundos por dirección

Beneficio:

• Mejora la movilidad del saque

• Reduce riesgo de lesión en el hombro

2 : Balanceo de piernas

Este ejercicio activa piernas y caderas, fundamentales para moverse rápido en pista.

Ejercicio:

• Balancea una pierna hacia delante y atrás

• Luego lateralmente

• 10–15 repeticiones por pierna

Beneficio:

• Más estabilidad en desplazamientos

• Mejora la agilidad

3 : Zancadas dinámicas

Las zancadas ayudan a preparar piernas y activar glúteos y cuádriceps.

Ejercicio:

• Da un paso largo hacia delante

• Baja controlado y vuelve

• Alterna piernas

• 10 repeticiones por lado

Beneficio:

• Mejor equilibrio

• Más potencia en arranques

4 : Rotaciones de tronco

El tenis requiere mucha rotación en golpes como la derecha y el revés.

Ejercicio:

• Gira el torso de lado a lado

• Mantén la cadera estable

• 20–30 repeticiones

Beneficio:

• Mejora la rotación en golpes

• Mayor control del cuerpo

CONCLUSIÓN :

Hacer estos estiramientos antes de jugar te ayudará a rendir mejor desde el primer punto. Activar el cuerpo correctamente reduce lesiones y mejora la velocidad y la precisión en la pista. Aquí te dejo un video para que puedes estirar bien :