EJERCICIOS PARA ESTAR EN FORMA PARA TENIS

 Estar en buena forma física es clave para rendir bien en el tenis. No solo importa la técnica, también la velocidad, la resistencia y la potencia. Estos ejercicios te ayudarán a moverte mejor en pista y llegar más fuerte a cada punto.

1 : Sprints cortos (velocidad en pista)

Los sprints cortos ayudan a mejorar la explosividad, algo fundamental en el tenis para llegar rápido a la pelota.

Ejercicio:

• Corre 10–15 metros a máxima velocidad

• Para en seco

• Vuelve caminando

• Repite 8–12 veces

Beneficio:

• Más velocidad en desplazamientos

• Mejor reacción en puntos rápidos

2 : Saltos pliométricos (potencia)

Los saltos ayudan a mejorar la fuerza en piernas, muy importante para el saque y los cambios de dirección.

Ejercicio:

• Saltos verticales explosivos

• 3 series de 10 repeticiones

• Descanso corto entre series

Beneficio:

• Más potencia en el saque

• Mejor impulso en la pista

3 : Desplazamientos laterales (agilidad)

En tenis te mueves constantemente de lado a lado, por eso este ejercicio es fundamental.

Ejercicio:

• Desplázate lateralmente entre dos líneas

• Mantén postura baja

• 30–40 segundos por serie

• Repite 5–6 veces

Beneficio:

• Mejor defensa en pista

• Más estabilidad en golpes

4 : Circuito de resistencia (aguante físico)

El tenis puede durar mucho tiempo, así que necesitas resistencia para mantener el nivel.

Ejercicio:

• 1 minuto corriendo suave

• 1 minuto de saltos o skipping

• 1 minuto de desplazamientos laterales

• Repite 4–6 rondas

Beneficio:

• Más resistencia en partidos largos

• Menos fatiga en el tercer set

CONCLUSIÓN :

Con estos ejercicios mejorarás tu velocidad, fuerza y resistencia en pista. Si los practicas de forma constante, notarás que llegas antes a la pelota y mantienes un nivel más alto durante todo el partido. Aquí te dejo un video para que te puedas mantener en forma :